5 Cara Cepat Kecilkan Perut
Mengecilkan perut yang buncit memang bukan perkara mudah untuk dilakukan. Meski begitu diketahui ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi penumpukan lemak di perut
Lemak yang menumpuk di perut diketahuibisa berbahaya bagi kesehatan karena dapat memicu timbulnya berbagai macam penyakit seperti diabetes dan jantung. Untuk itu lemak yang ada ini harus dihilangkan sehingga perut menjadi rata.
"Cara yang paling utama adalah mengurangi makan dan olahraga secara teratur terutama aerobik sepertiberjalan, sepeda atau berenang," ujar Dr Samuel Oetoro, MS, SpGK saat dihubungi detikHealth.
Meski begitu diketahui ada beberapa cara yangdapat dilakukan untuk membantu mengecilkan perut yang buncit, seperti dikutip dari Livestrong yaitu:
Meski begitu diketahui ada beberapa cara yangdapat dilakukan untuk membantu mengecilkan perut yang buncit, seperti dikutip dari Livestrong yaitu:
1. Diet seimbang
Salah satu cara yang cukup efektif adalah melakukan diet seimbang atau mengatur pola makan. Usahakan mengurangi porsi nasi putih, roti putih dan makanan karbohidrat sederhana lain. Tapi menggantinya dengan karbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh atau pastagandum.
Selain itu kurangi konsumsi garam, makanana sin dan makanan olahan dengan natrium tinggi yang membuat perut buncit, karenagaram menarik air dalam jumlah besar dan memicu retensi air. Serta hindari atau kurangi gorengan karena memperlambat proses pencernaan sehingga membuat lemakmenumpuk di dalam tubuh.
2. Banyak jalan
Aktivitas fisik diketahui baik untuk mengurangi penumpukan lemak di perut, termasuk jalan kaki. Untuk itujalan kaki merupakan olahraga aerobik murah meriah yang mudah dilakukan.
3. Hula hoop
Olahraga dengan menggunakan hula hoopdiketahui bisa membakar 100 kalori dalam waktu 10 menit dengan melakukan gerakan memutar yang setara dengan berjalan pada kecepatan sedang atau samadengan jalan kaki 7 km/jam seperti ketika sedang terburu-buru.
Selain itu gerakan ini memberikan penekanan pada otot-otot perut karenanya bisa membuat perut tetap rata dan membantu pembentukan perut six pack. Serta bisa mengurangi timbulnya nyeri punggung dancedera.
4. Circuit training
Metode ini adalah gabungan antara latihan kardiovaskular dan angkat beban yang berarti melibatkan komponen aerobik dananaerobik secara berurutan. Cara ini merupakan yang paling efektif mengurangi lemak di perut. Lakukan masing-masing latihan selama 45-60 detik, jedaistirahat 30 detik dan dilanjutkan lagi dengan rentang waktu yang sama.
5. Rajin push up
Rajin melakukan push up bisameningkatkan kadar testosteron dalam tubuh serta meningkatkan kekuatan otot.Dalam studi yang dipublikasikan di jurnal Obesitas diketahui tingkattestosteron rendah bisa mengakumulasi lemak visceral yang menyebabkan perut buncit. Untuk itu jadikan latihan push up dalam membantu menjaga jumlah lemakdi perut.
Salah satu cara yang cukup efektif adalah melakukan diet seimbang atau mengatur pola makan. Usahakan mengurangi porsi nasi putih, roti putih dan makanan karbohidrat sederhana lain. Tapi menggantinya dengan karbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh atau pastagandum.
Selain itu kurangi konsumsi garam, makanana sin dan makanan olahan dengan natrium tinggi yang membuat perut buncit, karenagaram menarik air dalam jumlah besar dan memicu retensi air. Serta hindari atau kurangi gorengan karena memperlambat proses pencernaan sehingga membuat lemakmenumpuk di dalam tubuh.
2. Banyak jalan
Aktivitas fisik diketahui baik untuk mengurangi penumpukan lemak di perut, termasuk jalan kaki. Untuk itujalan kaki merupakan olahraga aerobik murah meriah yang mudah dilakukan.
3. Hula hoop
Olahraga dengan menggunakan hula hoopdiketahui bisa membakar 100 kalori dalam waktu 10 menit dengan melakukan gerakan memutar yang setara dengan berjalan pada kecepatan sedang atau samadengan jalan kaki 7 km/jam seperti ketika sedang terburu-buru.
Selain itu gerakan ini memberikan penekanan pada otot-otot perut karenanya bisa membuat perut tetap rata dan membantu pembentukan perut six pack. Serta bisa mengurangi timbulnya nyeri punggung dancedera.
4. Circuit training
Metode ini adalah gabungan antara latihan kardiovaskular dan angkat beban yang berarti melibatkan komponen aerobik dananaerobik secara berurutan. Cara ini merupakan yang paling efektif mengurangi lemak di perut. Lakukan masing-masing latihan selama 45-60 detik, jedaistirahat 30 detik dan dilanjutkan lagi dengan rentang waktu yang sama.
5. Rajin push up
Rajin melakukan push up bisameningkatkan kadar testosteron dalam tubuh serta meningkatkan kekuatan otot.Dalam studi yang dipublikasikan di jurnal Obesitas diketahui tingkattestosteron rendah bisa mengakumulasi lemak visceral yang menyebabkan perut buncit. Untuk itu jadikan latihan push up dalam membantu menjaga jumlah lemakdi perut.
5 Cara Cepat Kecilkan Perut
0 Comments